헬스 케틀벨 운동

헬스 케틀벨 운동 

헬스 케틀벨 운동

 

꾸준히 운동을 하다 보면 맨몸 운동에서 기구 사용까지 다양한 운동을 접하게 되는데요

 

덤벨과 달리 손잡이가 있는 케틀벨에 대해 알아보겠습니다.

 

요즘 진달래짐 헬스 만화책을 보고 있는데요, 설명과 그림이 리얼해서 매우 재밌습니다.

 

이 글은 케틀벨에 대한 간략한 소개글로 어떤 운동이든 전문가에게 정확한 가르침을 받는 것이 좋습니다. 

 

 

 

1. 케틀벨은

2. 케틀벨의 대표 3가지 운동

3. 케틀벨의 운동효과

 

 

1. 케틀벨은

기존 바벨이나 덤벨의 무게 중심이 손안에 있는 것과 달리 무게 중심이 손 바깥에 있습니다.

 

원심력을 이용하여 몸 전체를 사용하는 운동법이 대부분이기 때문에 느껴지는 압력이 실제 무게에 비해 높습니다.

 

힘의 방향을 바꾸면서 반회전이 가능하여 일반 웨이트 트레이닝에 비해 다이나믹하고 내려놓지 않고 연속적인 동작을 할 수 있습니다.

케틀벨

 

큰 장점은 공간을 크게 차지하지 않고 스쿼트렉이나 파워렉 같은 다른 장치가 필요 없습니다.

 

두세 개 있으면 평생 쓸 수 있고 차에 싣고 다니기에도 용이합니다.

 

그러나 단점은 스윙과 같은 운동을 할 때 잘못 놓치면 주변 물건이나 벽이 파손될 수도 있으니 조심해야 합니다. 

 

2. 케틀벨 대표 3가지 운동법

 

1) 케틀벨 스윙

자신에게 맞는 무게를 선택해서 코어에 힘을 유지한 상태로 앞뒤로 움직입니다.

케틀벨 스윙 진달래짐

스쾃 하듯이 앉았다 일어나는 것이 아나라 진자운동 하듯 앞뒤로!

 

2) 케틀벨 스내치

스내치 운동은 헬스장에서 한 번도 본 적이 없는데 스내치 단독 게임도 열리나 봅니다.  

케틀벨 스내치

고난위도의 운동으로 무거운 케틀벨을 날씬한 선수가 들었다 내렸다 하는 것을 봐서는 힘을 써서만 하는 운동이 아니라 팔과 몸의 전체적인 근육과 유연성 등을 이용한 복합적인 운동 같습니다.

 

케틀벨 스내치

케틀벨 스내치 진달래짐

 

3) 케틀벨 데드리프트

데드리프트는 바벨로 하는 자세에서 바벨대신 케틀벨을 들었다는 점의 차이인 것 같습니다.

케틀벨 데드리프트 진달래짐

데드리프트는 전신운동이기도 하지만 특히 신체후면을 단련하기에 좋은 운동인데 집에 케틀벨이 있다면 홈트레이닝 기구로 좋습니다.

 

3. 케틀벨의 운동효과

 

유산소와 무산소운동을 동시에 할 수 있는 컨디셔닝 운동입니다. 

 

컨디셔닝 운동이란?

단거리 전력 달리기는 무산소 운동이고 전력질주와 느린 달리기를 여러 차례 반복하는 인터벌 달리기는 컨디셔닝 운동입니다. 

 

축구선수는 경기장을 전력질주하다 걷다를 반복하는데 이때 필요한 것이 컨디셔닝 능력이라고 합니다.

 

낮은 강도의 운동을 오래 지속하기 위한 심폐지구력과 지칠 정도로 높은 강도의 운동을 인터벌로 여러 횟수 반복하기 위한 컨디셔닝 능력은 다르다고 합니다.

케틀벨 운동

근력운동을 하다보니 생각보다 재밌습니다. 자연스럽게 운동 기구에도 관심이 생겨 이렇게 정리해 보았습니다.