운동 건강(49)
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수영 인터벌 대시
강습 때 가끔 인터벌(interval)이라는 것을 한다. 인터벌 대시(interval dash) 대시에 대해 네이버에서 수영과 관련해서 알려준다. dash 돌진한다는 의미. 단거리 달리기 또는 스타트 대시 그리고 인터벌 대시와 같이 일시적인 전력질주를 말한다. [수영] 맹렬한 스피드로 헤엄치는 것. 수영 수린이에게 인터벌 대시란 사전적 의미와는 달리 수린이에게 인터벌 대시란 열심히 멈추지 않고 헤엄치는것!! 정확히 말하면 대시는 빼고 인터벌만 하고 있다. 예를 들어 25미터 5바퀴 / 인터벌 60초 출발이 00초였다면 다음바퀴도 무조건 00초에 출발 그 다음바퀴도 00초에 출발 이렇게 총 5바퀴를 도는 것이다. 즉, 60초 안에 한바퀴를 반드시 돌아야 00초 출발이 가능하다!! 인터벌을 좁게 잡을수록 그..
2022.11.30 -
수영 플립턴 합시다 한바퀴 돌기
수영이 좋은 이유. 디테일 수영 플립턴 합시다 내일부터는 플립턴 연습을 본격적으로 해보려는데 수업시간에 플립턴만 계속 할수 있는것이 아니라서 강습 내용과 비슷한 영상을 찾아 보았다. 한번에 휙 돌려고 하지말고 순서만 딱딱 지키면 영법보다 쉽다고 한다. "먼저 한바퀴 깨끗하게 도는데까지만" 영상 5분까지이고 이해하기 쉽다 수영장 로프로 연습하기 1. 몸을 로프 위에 띄워라 손등이 위로 향하게 해서 로프위에 몸을 일자로 떠있기 골반이 로프에 걸려 있다. 2. 턱 당기기 절대 허리부터 숙이려고 하지 않는다. 3. 허리 숙이기 이마가 무릎에 가까워질 때까지 상체를 구부린다. 이마가 무릎에 닿는다는 기분까지. ✔ 여기까지 무릎은 구부리지 않는다. 도는 부분까지 영상에 더 내용이 있는데 여기까지 쓰고 몸으로 습득해..
2022.11.16 -
수영 24개월차 센티 WSM-2002 구입
안녕하세요 말랑뮤직입니다. ^ㅡ^ 11월은 수영 24개월이 꼬박 채워지는 달이어요 그래서 수영복을 구입했습니다 🧘🏻♀️ 센티 WSM-2002 검정으로 똑 떨어지는걸 사고 싶었는데 포인트는 하나 있었으면 해서 타이백을 구입했습니다. 수영 24개월차 센티 WSM-2002 센티 제품은 세번째인데 다 원단 탄성이 좋아요! 이 제품은 다른 제품보다 두께감이 있는편인데도 오늘 입어보니 엄청 편하더라고요. 가슴선, 엉덩이선 무난하고 잘 감싸줍니다. 확실히 검정색이라 깔끔합니다. 타이백 제품 중 끈이 고정되어 있는 것도 있는데 이 제품은 두개의 끈이 그냥 기다랗게 달려 있어요. 게다가 리본을 만들어 묶으니 원단 특성상 고정이 잘 안되더라고요 이 부분 많이 아쉽네요 매번 리본 묶어 풀리니마니 하는것도 ..
2022.11.10 -
수영일기
수영일기 끄적끄적 1. 평영이 가장 안된다던 마스터반 수친이 틈날때마다 다른거 하지말고 평영만 3개월 하라고 한다. 본인의 경험상 그 이후 다리에 물이 휘감기는게 느껴지기 시작했다고 한다. 다이어트 3개월 보장! 이런것처럼 명확한 숫자가 뭔가 막연함을 덜어준다. 2. 토요 자유수영 시간에 접영을 하는데 수친(모르는 사람도 다 수친이라 칭함)이 접영 리커버리 때 팔을 더 빨리 돌려보라고 한다. 끝나고 샤워를 하는데 또 다른 수친이 나를 물속에서 지켜봤다며 몇가지 피드백을 주신다. 수영인들의 열정인가 언어는 완전 달랐지만 두분의 피드백을 조합한 내 결론은 "더 기다리고 출수킥 하기" 이다. 그러려면 더 깊이 들어가야할것 같고. 결국 원론으로 돌아가는구나 ㅎ 팔을 왠지 저어야 할것 같은 기분! 머리보다 몸이 ..
2022.10.30 -
척추에 대한 이해와 자세 경험담
나는 의료진이 아니기 때문에 개인적 경험담을 공유한다. 척추에 대한 이해와 자세 경험담 1.경험담 2.척추에 대한 이해와 자세 3.용어이해 1) 후만이란 2) 전만이란 1. 경험담 세달전 오른쪽 어깨가 너무 아파서 한의원을 찾았다. 디스크가 있는 곳은 왼쪽인데 왼쪽은 너무 멀쩡하고 왜 오른쪽이 아픈거지. 암튼 등짝 전체에 침을 빵빵빵 맞고 있는데 의사선생님이 "일자 허리네" 이러신다. 일자허리? 난 일자목은 들어봤어도 일자허리가 세상에 있는 줄도 몰랐다. "허리 안아팠어요?" "어깨가 아픈데요" "일자허리는 타고나는것도 있고 자세에서 오는것도 있어요. 그렇게 큰 문제는 아니고 그것보다는 제일 몸에 안좋은건 한자세로 오래 있는거니까 수영 같은 운동 하세요" 그러고 그 다음주에 필라테스하러 갔는데 강사님이 ..
2022.10.09 -
[수영일기] 부력으로 뜨기 포인트와 일자허리 이해 그리고 자세 1
[수영일기] 부력으로 뜨기 포인트와 일자허리 이해 그리고 자세 1 1. 수영 부력으로 뜨기 포인트 2. 일자허리 이해 그리고 자세 1. 수영 부력으로 뜨기 포인트 물의 부력으로만 뜨기가 됐다 안됐다 한다고 수영일기를 쓴적이 있다. 아예 안되면 오히려 단순할텐데 이랬다 저랬다하니까 그 차이점을 도무지 모르겠던데 완전히 뜨기가 해결된 포인트는 생각보다 너무 단순했다. 그것은 다름아닌 "호흡" 몸을 띄우기 전에 최대한 큰호흡으로 숨을 마시니 샛털처럼(?) 가볍게 몸이 떴다. 동실동실!! 호흡이 빵빵하게 충전되어 있으니 자연스럽게 몸이 릴렉스 되고 코어와 엉덩이 자세까지 체크하는 여유까지 생겼다. 다시 이전글 부력으로 뜨기에 관한 글을 봤는데 그러고보니 그 글 댓글에 티친님 아이홀님이 호흡을 크게 하고 해보라고..
2022.10.08